공황장애 극복방법

공황장애란?

공황장애는 반복적이고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다. 공황 발작은 일반적으로 몇 분 안에 절절에 이르는 극심한 공포나 불편함의 강렬한 경험입니다. 공황 장애가 있는 사람들은 종종 미래의 공황 발작에 대해 걱정하고 이전 발작이 발생한 상황이나 장소에 대한 두려움이 생겨 회피 행동으로 이어질 수 있습니다.

 

공황장애의 특징은?

1. 공황발작: 공황 발작은 공황 장애의 가장 큰 특징입니다. 갑작스럽고 압도적인 강렬한 두려움이나 불편함의 현상입니다. 공황 발작 동안 개인은 빠른 심장 박동, 가슴 통증 또는 압박감, 숨 가쁨, 현기증, 떨림, 발한, 오한, 안면홍조, 메스꺼움, 통제력을 잃거나 감정조절의 불가능 상태를 경험할 수 있습니다. 공황 발작은 예기치 않게 또는 특정 트리거에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.

2. 재발 및 걱정: 공황 장애는 반복적인 공황 발작의 경험과 함께 추가 발작에 대한 지속적인 두려움이 뒤따릅니다. 개인은 종종 미래에 대한 두려움에 사로잡혀 일상 생활과 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 회피행동: 공황 발작에 대한 두려움과 걱정의 결과로 공황 장애가 있는 사람들은 이전 공황발작과 관련된 상황, 장소 또는 활동을 피하기 시작할 수 있습니다. 이러한 회피는 일상 활동과 사회적 상호 작용에 제한을 초래할 수 있습니다.

4. 신체적, 심리적 증상: 공황 발작 동안 경험하는 신체적 증상 외에도 공황 장애가 있는 개인은 과도한 걱정, 임박한 파멸감, 자신으로부터 분리된 느낌 또는 두려움과 같은 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 

 

공황장애 극복방법?

1. 공황 장애에 대해 배우고 그 증상과 원인을 알아야 합니다. 공황 발작의 특성을 이해하면 공황 발작과 관련된 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 불안 장애를 전문으로 치료하는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하고 전문가의 도움을 받아야 합니다. 전문가는 적절한 진단을 하고 개별 치료계획을 세워 회복과 치료를 도울 것입니다.

3. 공황 발작과 관련된 부정적인 사고 패턴 및 행동을 알아차리고, 생각과 행동을 환기시킬 수 있는 방법을 배워야 합니다.

4. 전문가의 처방에 따라 약물을 복용할 수 있습니다. 항우울제와 항불안제는 일반적으로 공황발작의 심각성과 빈도를 완화하는 데 사용됩니다. 의사와 긴밀히 협력하여 자신에게 맞는 약과 복용량을 찾는 것이 중요합니다.

5. 심호흡 운동, 점진적 근육 이완, 마음 챙김 명상과 같은 이완 기법을 배우고 연습하면 공황 발작 의 불안감을 줄이고 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선할 수 있는 규칙적인 운동을 해야 합니다. 충분한 수면을 위하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 카페인과 알코올 섭취를 제한합니다. 카페인과 알코올섭취로 불안 증상이 더 심해질 수 있습니다.

7. 두려운 상황이나 생각에 조금씩 노출시켜 시간이 지남에 따라 둔감해지도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 받으면 공황 발작을 일으키는 상황을 점차 직면하고 극복하여 회복될 수 있습니다.

8. 친구, 가족 또는 같은 처지의 모임을 갖고, 공황장애에 대한 정보를 공유하며 이해와 공감을 얻을 수 있습니다. 모임에서 격려와 용기를 얻을 수 있습니다.

9. 휴식과 자기 관리를 촉진하는 활동에 참여하여 자신을 돌보십시오. 취미, 자연에서 시간 보내기, 명상 또는 기쁨을 주는 활동에 참여하십시오.

10. 공황 장애를 극복하려면 시간과 노력이 반드시 필요합니다. 자신에게 너그럽게 시간을 주고, 오늘 하루의 작은 성취를 칭찬해 주세요. 좌절하러라도 끈기 있게 치료하면 반드시 극복할 수 있습니다.

공황장애 지원은?

정신건강 복지센터에서는 정신질환의 예방, 정신질환자의 조기 발견, 상담, 재활 및 사회복귀 도모 아동 청소년기 정신건강 문제의 예방, 조기 발견 및 상담, 치료를 통하여 건강한 사회 구성원으로의 성장 바달을 지원합니다.

정신건강 복지센터 (1577-0199)로 문의해 보시기 바랍니다.