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우울증이란?
우울증은 지속적인 슬픔, 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실, 다양한 신체적 정서적 증상을 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다. 우울증은 사람이 매일 생각하고 느끼고 생활하는 방식에 영향을 미칩니다. 우울증은 사람마다 심각한 정도와 기간이 다를 수 있습니다.
우울증의 증상은 어떤 것들이 있을까요?
1. 지속적인 슬픔, 공허함 또는 절망감
2. 이전에 즐겼던 활도에 대한 흥미나 즐거움의 상실
3. 식욕과 체중의 변화가 급격히 일어난다.
4. 불면증 또는 과도한 수면
5. 피로 또는 무기력
6. 무가치함, 죄책감 또는 자기 비난
7. 집중, 결정 또는 기억의 어려움
8. 초조함 또는 짜증
9. 두통, 소화불량, 만성통증의 신체적 증상
10. 죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각
우울증 치료방법은?
1. 정신용법: 인지행동요법 또는 대인요법과 같은 대화 요법은 개인이 부정적인 생각 패턴을 분별하여 긍정적인 생각으로 변경하고 건강한 한 대처 전략을 세우며 문제 해결 기술을 향상할 수 있습니다.
2. 약물: 정신과 의사는 뇌의 화학적 반응을 조절하고 우울증 증상을 완화하기 위해 항우울제를 처방할 수 있습니다. 약물은 종종 가장 효과적인 치료를 위해 처방됩니다.
3. 지원시스템: 가족, 친구 또는 지원 그룹의 강력한 지원 네트워크를 구축하면 정서적 지원, 이해 및 소속감을 제공할 수 있으며 회복 과정에서 매우 중요할 수 있습니다.
우울증 극복방법은?
1. 전문가의 도움을 구하십시오.
심리상담사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가를 적극적으로 찾고 상담받으시기를 바랍니다.
전문가는 진단을 하고 극복 방법을 제시하며 적절한 치료방법을 제시할 것입니다. 전문가의 도움을 받아 약물치료도 할 수 있습니다.
2. 지원 네트워크 구축
자신의 생활을 이해하고 배려하는 지원적인 사람들과 함께해야 합니다. 정서적으로 지원을 해주고 믿을 수 있는 친구나 가족과 감정을 공유하십시오. 유사한 경험을 겪고 있는 다른 사람들과 연결할 수 있는 네트워크를 구축하는 것도 필요합니다.
3. 자기 관리 연습
신체적, 정서적 건강을 돌봐야 합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동과 같은 건강한 습관을 기르십시오. 마음 챙김 연습, 취미 활동 또는 자연에서 시간을 보내기와 같은 자기 관리 활동도 필요합니다.
4. 부정적인 생각을 끊어내십시오.
우울증은 종종 부정적인 생각의 패턴을 수반합니다. 부정적인 생각이 들면 그 즉시 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력하고 주의를 환기시킵니다. 그래도 자꾸 부정적인 생각이 괴롭힌다면, 걸어야 합니다. 밖으로 나가 걷다 보면 자연히 부정적인 생각이 떨어져 나갈 것입니다.
5. 현실적인 목표 설정
작게 시작하여 스스로 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 그 과정에서 달성한 성과를 스스로 축하해 주세요. 단시간에 해결되는 문제가 아니기 때문에, 인내심을 가지고 천천히 시도해 봅니다.
6. 즐기는 활동에 참여하십시오.
기쁨이나 성취감을 주는 활동에 참여하십시오. 취미에 참여하거나 창의적인 활동을 추구하거나 즐기던 일을 하면 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 일상을 유지하십시오.
일과를 정하면 구조와 목적의식이 생길 수 있습니다. 규칙적인 기상 시간과 수면 시간을 정하고, 일정을 짜고, 자기 관리와 휴식 시간을 포함시키십시오.
8. 스트레스 관리 기술 연습: 심호흡 운동, 명상, 요가 또는 저널링과 같은 다양한 스트레스 관리 기술을 찾습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾고 일상생활에서 습관화합니다.
9. 자가격리 피하기
우울증은 종종 사회 활동에서 물러나 자신을 고립시키는 결과를 낳습니다. 내키지 않더라도 사회적 연결을 유지하고 다른 사람들과 활동에 참여하기 위해 노력하십시오. 사회적 지원은 우울증을 극복하는데 중요합니다.
10. 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오.
우울증에서 회복하려면 시간과 노력이 필요합니다. 자신에게 인내심을 갖고 자기비판을 멈추세요. 작은 성취라도 스스로 칭찬해 주면 점진적으로 치유가 될 것입니다.
우울증 치료 정부지원
정부는 정신질환의 예방, 정신질환자의 조기 발견, 상담, 재활 및 사회복귀 도모 아동 청소년기 정신건강 문제의 예방, 조기 발견 및 상담, 치료를 통하여 건강한 사회 구성원으로의 서장 발달을 지원합니다.
1. 지원대상
광역 정신건강복지센터, 기초 정신건강복지센터에서는 중증 정신질환자를 포함한 해당 지역 주민들을 대상으로 자살예방 및 지역 정신건강증진사업, 아동, 청소년 정신건강증진사업을 진행합니다.
2. 지원내용
정신과적 상담, 정신질환자 사례관리, 재활 및 치료지원 등 정신건강 서비스
3. 신청방법
해당 지역 정신건강복지센터 전화 또는 방문
4. 접수기관
정신건강복지센터 (1577-0199)